7 grandes razones para hacer ejercicio en la mañana

 1. Enciende tu metabolismo

Algunos estudios muestran que el ejercicio por la mañana puede conseguir que tu metabolismo aumente y se mantenga elevado durante todo el día. Maximiza tus oportunidades de aumentar la tasa metabólica mediante la inclusión de entrenamiento con pesas en tu rutina matutina. El levantamiento de pesas es un método probado para aumentar el metabolismo, así que asegúrate de incluirlo en tu rutina de la mañana!

2. Comienza con la mente clara

Prepárate para el día, comenzando con una sesión de ejercicios. Podrás sentir que tu cabeza se encuentra algo nublada en la mañana y una sesión de ejercicios es la última cosa en tu mente, pero sin duda despejará tu cabeza y estarás mucho más alerta y despierto después. ¿Qué mejor razón para hacer ejercicio en la mañana que a partir a tu día de trabajo con una mente clara?

3. Evita la muchedumbre

Para los que van al gimnasio a hacer ejercicio, mientras más temprano llegues, menos gente habrá y más rápido saldrás. Estoy seguro de que has tenido experiencias en las que esperaste una hora para hacer ejercicio y el gimnasio está tan lleno de gente (o ratas de gimnasio deambulando y haciendo sociales) que terminas gastando el doble de tiempo en tu rutina. Piensa un segundo en esto: no tendrás que esperar para hacer cardio!

4. La consistencia es la clave

Sin embargo, otra buena razón para hacer ejercicio en la mañana es que serás mucho más proclive a continuar con tu entrenamiento diario. Por la noche, tienes la excusa de que estás demasiado cansado del trabajo para hacer ejercicio, se te hace tarde para cenar o algún compromiso impide que acudas a tu sesión de sudor. Entrenar por la mañana te hará sentir libre por la noche.

5. Duerme mejor

Hacer ejercicio te da energía y si entrenas por la noche, es poco probable que puedas ponerte en la mentalidad de dormir, al menos por unas cuantas horas. Por otro lado, hacer ejercicio en la mañana, te hace despertar más temprano.

6. Quemar más calorías

Algunos investigadores opinan que los que entrenan por la mañana queman más calorías ya que son más propensos a pasar más tiempo en su entrenamiento y tener más energía al inicio de la jornada frente a los que desean ejercitarse por la tarde. Por lo general, tienes más tiempo y energía en la mañana para dedicarle a tu entrenamiento. Sólo tienes que despertar antes.

7. Puedes evitar el café

No sólo estarás más alerta por la mañana, también permanecerás alerta después de tu entrenamiento. Esto reduce la necesidad de obtener energía a través de medios artificiales. El café es genial y todo, no me malinterpretes, pero si estás tratando de dejar de fumar o reducir el consumo de cafeína, es más de una razón para hacer ejercicio en la mañana y evitar un choque de cafeína después.

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Cuando comes demasiadas calorías, tu cuerpo almacena las calorías no utilizadas como grasa. La manera más lógica para deshacerse de este exceso de grasa es reducir la ingesta calórica diaria. Una dieta de 1.200 calorías diarias puede ayudar a muchos adultos a perder peso a un ritmo saludable. Es importante consultar a tu médico antes de iniciar un plan de 1.200 calorías. Recuerda que existe una cifra en la perdida peso que tu cuerpo a través de la  quema de calorías durante el día estará realizando, esta  cifra se puede aproximar mediante el cálculo de la tasa metabólica basal. Esta es una medida de cuántas calorías quema tu cuerpo para todos los procesos básicos, como la respiración y la digestión pero no incluye las calorías quemadas durante el ejercicio. Si consumes más calorías que tu cuerpo necesita, las calorías adicionales se almacenaran como grasa para tu posterior uso de energía. Bajando tu ingesta a 1.200 calorías, esencialmente puedes detener este proceso de acumulación de grasa y comenzar a utilizar la grasa del cuerpo existente. Cuando sigues un plan de dieta baja en calorías, es críticamente importante  elegir alimentos saludables. Por ejemplo, consumiendo una soda de  20 oz.  puede agregar alrededor de 250 calorías a tu día, terminando en un aumento del 20 por ciento de tus calorías diarias. Evita los alimentos altos en calorías y bebidas llenas de azúcar y grasas saturadas. En cambio, centrarte en los alimentos nutricionalmente densos, como verduras, granos enteros, carnes magras , nueces, granos, frutas y productos lácteos bajos en grasas. Se recomienda, 5 tazas de verduras mixtas, 4 oz. particularmente de granos, 3 oz de carnes magras, grasas 17 g y hasta 171 calorías discrecionales para aperitivos. Recuerda que puedes medir  estos artículos antes de cada comida hasta que consigues una sensación para el tamaño de las porciones exactas, paginas que pueden facilitar esta tarea son miscalorias.com y dietati.com Plan de comida:  A diario para alcanzar 1.200 calorías puede comenzar con un ligero desayuno consistente en 2 tazas de avena, 2 tazas leche baja en grasa, 2 copas de jugo de naranja y una taza de café con un toque de leche. El almuerzo puede incluir un 2 oz de porción de pollo al horno, cocido en aceite vegetal, ensalada de verduras, 1/4 taza de arroz con margarina, galleta con la margarina y  agua. Para la cena puedes utilizar una porción de carne magra sazonada con cebolla y salsa de carne, 1/2 taza nabos, un boniato pequeño  sazonado con margarina, canela, una rebanada de pan de maíz, melón y 1 taza de té dulce. Si tienes hambre entre comidas, puedes comer galletas sin sal hasta cuatro y hasta de 1 oz de queso mozzarella.

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Su formula altamente avanzada y su efectivo método de rápida acción sobre los excesos de grasa, lograran incrementar la energía en su metabolismo a niveles más altos de lo que nunca lo ha logrado, generando una lipólisis natural, inducida por la termogénesis, desasiéndose en horas de las células adiposas acumuladas en su cuerpo.

Sus caracterísas antioxidantes mejoraran la circulación sanguínea a través de los tejidos adiposos, eliminando toxinas y previniendo la acumulación de la grasa ya perdida.

Achieving zero, a su vez, es un fuerte supresor de apetito que permitirá disciplinar la dieta diaria, las porciones en sus comidas y eliminara la ansiedad causada por los malos hábitos alimenticios. Ningún otro producto ha facilitado tan extrema y segura pérdida de peso en solo 30 días, sin dietas o rutinas de ejercicios

ACHIEVING ZERO MAX

Achieving zero MAX es un poderoso suplemento que promueve la pérdida de peso y estimula el desempeño mental y físico.  AZ MAX  contiene ingredientes activos que soportan una intenso efecto supresor de apetito, mientras también ofrece propiedades que  estimulan a elevar los niveles de energía a través del día. Estos además de cortar tu apetito; lo que significa que no desperdiciaras tu día sintiéndose hambriento porque su dieta le prohíbe alimentarse correctamente;  le ayudara a obtener energía de forma natural sin las sensaciones incomodas que producen otros productos en el mercado. AZ MAX incinera la grasa corporal, trasmite al cuerpo un explosivo fluido de adrenalina y un adecuado  soporte de los niveles de energía para así elevar tu rendimiento a través de tu mas fuertes rutinas. Esta super desarrollada formula viene convenientemente en una súper concentrada formula en dosis de una capsula diaria.  Adicionalmente a los increíbles efectos termo genético y definición de musculo, AZ MAX soporta la producción mental y física, proporcionando altas cantidades de energía al comenzar el día para que logres sobrevivir atreves de los retos diarios. Combinando todos estos beneficiosos efectos AZ MAX realmente se aparta de los demás productos disponibles en el Mercado  como el más poderoso suplemento estimulador de energía, rendimiento y  control de peso disponible en el Mercado. Si tu deseo es un saludable controlador de peso especialmente en su sección media entonces escoja Achieving zero MAX.



ACHIEVING ZERO MAX, es un fuerte supresor de de apetito que permitirá disciplinar la dieta diaria, las porciones en sus comidas y eliminara la ansiedad causada por los malos hábitos alimenticios. El aumento en los niveles de energía causara que el cuerpo dispare su consumo de calorías. Lo cual combinado con una rutina adecuada de ejercicio y alimentación lograra que el cambio en el cuerpo sea radical en pocos días.

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1. Ejercicios aeróbicos. Sal a correr, realiza tu propia rutina en casa, salta la cuerda, sube y baja escaleras, ayúdate de un video de ejercicios. Debes hacerlos por lo menos 4 veces por semana en sesiones de 45 minutos.

2. Sentadillas. Te ayudan a moldear glúteos y muslos. Al bajar no dobles la espalda ni inclines la cabeza, y cuida que tu propio peso no te lleve hacia adelante. Haz 3 series de 20 y conforme desarrollas tu resistencia, aumenta a 4 series, 3 veces por semana.

3. Abdominales. Ayudan a dar tono a tus músculos del vientre. Debes cuidar de no levantarte demasiado ni flexionar el cuello. Para lograr resultados visibles, hazlos por lo menos 3 veces por semana.

4. Crunches. Acostada boca arriba sobre el piso, flexiona las rodillas, apoya los pies al suelo, une tus manos y llévalas al pecho. Flexiona de la cintura hacia arriba, sostén 2 segundos y regresa. Repite 3 series de 15 cada una.

5. Flexiones laterales. Mantén la posición de los crunches pero con tus manos bajo la nuca. Flexiona el torso, toca con tu codo derecho la rodilla izquierda, sostén la posición 2 segundos y regresa. Repite 3 series de 15 cada una y cambia de lado.

6. Elevación de piernas. Acostada boca arriba, mantén tus brazos laterales, unidos a tu cuerpo y con las palmas hacia el piso. Contrae tu abdomen, eleva las piernas hasta dónde puedas sin flexionar las rodillas, sostén la posición 2 segundos y regresa sin tocar el suelo. Repite 3 series de 15 cada una.

Es muy importante que exhales en el momento de contraer tus músculos, e inhales cuando regreses a la posición inicial. Recuerda que tu salud y tu figura no son cosa de magia, hay que trabajar por ellas, pero después de 4 ó 5 semanas notarás el cambio.

www.achievingzero.webs.com